po cardio

19.06.18 Dzisiaj miałem wcześnie rano spotkanie, więc nie zdążyłbym zrobić siłowego. Na czczo poszło więc cardio na kolarzówce, a siłowy popołudniu. Trening Barki + ramiona: 1. Wyciskanie na hammerze - 15x20kg; 12x22,5kg; 10x25kg; 6x27,5kg; 8x25kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x18kg; 12x22kg; 5x5 x24kg; 5x5 x24kg 3. Odwrotny [...]

[...] Przy wyciskaniu sztangi sprzed brody nie udało mi się w trzeciej serii zrobić 8 powtórzeń, tylko 6, ale na kolejnym treningu będę próbował! Jako, że wczoraj było zwykłe cardio i jutro rano mam zamiar zrobić rower, to dzisiaj poleciałem z interwałem. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate [...]

[...] ćwiczenia albo bez zmian albo minimalnie na plus. Za to przy bicepsie spory wzrost siły i dalej był zapas, szczególnie przy uginaniu z linkami. Rano na czczo 45 min cardio na kolarzówce. Miało być 40, ale za daleko wyjechałem :-) Dieta - ŁADOWANIE + CHEAT: TRENING KOLARSKI 1. Tost z mozzarellą i piersią wędzoną z indyka. TRENING 2. [...]

[...] Szczególnie przy wszelkich kontuzjach. Pewnie zainteresowałbym się mocniej EPO %-). Ale jednak póki co godzę jedno z drugim i jest ok. Mam w planach teraz obcinając cardio na co dzień więcej w nietreningowy robić km na szosie. Mam nadzieję, że w końcu dzisiaj uda mi się dojechać na wymianę kasety i łańcucha i strzelę jakąś traskę [...]

To w niedzielę zbijesz sobie ze mną urodzinową pione, bo mam jakoś niedługo :-P. Zobaczę jak wyjdzie, bo jadę z tatą, siostrą i Jej dzieciakami. Będę pisał najwyżej do Ciebie. A co do slina jak piszesz. Do tej pory miałem okazję być tylko po treningu. Oby mnie tylko hipka nie yebła zanim skończę cardio %-)

Mnie bijąc pre wo ani razu nie złapała, nawet kręcąc po 40 min cardio, gdzie nie piłem już ww. Post wo za to się zdarzało :-D

[...] świetnie, ale żarcie było mocno przeciętne. Smażony oscypek z żurawina jeszcze niezły, ale jagnięcina w sosie własnym padaka... https://farm1.staticflickr.com/937/29998864028_7fc0e83247_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/937/29998863728_13812c38fc_z.jpg Od jutra podbijam carbo w czasie treningu o 15g, bo jednak hipka na koniec cardio łapie.

[...] 2,5kg do przodu i zaliczone wszystkie serie. Na kolejnym atak na 65kg. Wyciskanie na hammerze również 2,5kg na stronę w górę. Przy tricepsie bez zmian. Dzisiaj bez cardio, bo ma być 5x w tygodniu, a coś czuję, że cały weekend pokręcę i to trochę, bo w sobotę wypada parapetówka, ale jadę autem, więc będzie spokojnie. Za to w niedzielę [...]

[...] udało mi się jeszcze podciągnąć trochę ciężar. Za tydzień będę chciał mocniej zaatakować podciąganie, bo idzie mi coraz lepiej oraz ściąganie drążka. Dzisiaj było bez cardio, bo brak czasu. Ale w weekend swoje wykręciłem. Dieta - HC: TRENING 1. Kleik/kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jabłkami i płatkami [...]

[...] chciał zwiększać. Tak samo progres przy goblet squat, gdzie dołożyłem 2kg i nie wiem czy czasem na kolejnym nie spróbuję dołożyć 4kg, ale chyba nie ma co się spieszyć. Na cardio dziś nie starczyło czasu, ale w tym tygodniu i tak było już 6x zamiast 5 i więcej było kręcone, niż w planie. Ze względu na urodziny %-) Dieta - HC: 1. Gofry z polewą [...]

Ta jak te czity krecil to pamietam chyba po 3-4h roweru najpierw żarcie, zarcie sesja na silowni i dalej zarcie%-) a tych co lubisz tez ogladalem ale teraz jakos wypadlem z obiegu;-) lubiłem sobie ich przygody jedzeniowe ogladac na cardio do zawodow%-)

[...] Generalnie ciężary praktycznie takie jak ostatnio z niewielkimi zmianami. Na progres siłowy już nie liczę, byle tylko ciężary przytrzymać 2 tygodnie do urlopu. Dziś też bez cardio i roweru. Nogi odpoczywają przed jutrzejszymi interwałami. Jak będzie dalej taka pogoda do kitu, to robię go na trenażerze. Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x110kg; 12x130kg; 10x140kg; 8x150kg 7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10 Na koniec 20 min cardio. Generalnie wszystkie obciążenia głównie sporo w górę, ale ostatnio był spory zapas. Niemniej dalej jest trochę luzu, więc będę dodawał na kolejnych treningach. Nie ma [...]

[...] drążkiem wyciągu górnego - 15x130kg; 12x140kg; 8x150kg; 8x150kg 7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x48kg Na koniec 20 min cardio. Popołudni 1h kolarzówka. W wyciskaniu sztangielek +2kg w obu roboczych, na kolejnym treningu podjazd pod 40kg. Pozostałe ćwiczenia również delikatnie na plus, [...]

U mnie Jędrzej po nogach bezpośrednio idzie 20 min cardio, ale w całym tygodniu z rowerem wychodzi 9-10 h, więc za bardzo nie mam kiedy już dorzucać ;-). No nic, spróbuję trochę okroić ćwiczenia na czwórki.

[...] trudno jest mi obciąć trening na nogi. Dzisiaj zrobiłem mniej o.. 1 serię wyprostów %-) Ugianie nóg i wypychanie suwnicy znów ciężar w górę, ale to już raczej max. Dziś bez cardio i roweru. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Wafle [...]

Dzięki. Nie, spalacz odstawiłem od początku zeszłego tygodnia. Wtedy też podbiłem kcal i przyciąłem cardio po treningu.

No czeeee! Ja to taki pół kolarz, pół niewiadomo co %-) Setka w trzy godziny to już nie jest cardio po treningu ;-) Jeszcze będą z Ciebie ludzie ;-D

Garmin i tego typu zabawi warto ? Jeśli chodzi o mierzenie pulsu i spalanie kcal ? Ewentualnie coś z opaską na klate ? ;] Generalnie, to pytanie w jakim celu chcesz mierzyć? Jeśli po prostu robisz redukcję i chcesz generować deficyt itd., to sugeruj się czasem wykonywania cardio, a nie tym co pokaże zegarek.

Wiesz, to początek, to wiadomo że idzie bardziej gładko. Aczkolwiek przestałem kręcić w ogóle cardio po siłowym, więc mam jeszcze pole do manewru. Wstępnie zakładałem spokojny spadek 1 kg miesięcznie aż do celu, ale zastanawiam się czy nie wykorzystać teraz tego, że treningi nie są wcale wymagające dużej mocy i nie przycisnąć teraz mocniej z redu, [...]